Trwa ładowanie...
djn01by
19-11-2009 12:31

Zanim ruszysz na stok pamiętaj o...

Jest parę zasad, których warto się trzymać jeśli chcemy zdrowo i z przyjemnością spędzić czas na górskich stokach. Oto parę narciarskich „przykazań”, których warto przestrzegać.

djn01by
djn01by

1. Bieganie, wzmacnianie mięśni nóg

Utrzymanie ciała w dobrej kondycji to podstawa. Zmęczenie bowiem to najczęstsza przyczyna utraty koncentracji co może doprowadzić do kontuzji. Wystarczy poświęcić 3 razy po 45 minut tygodniowo na lekki trucht, aby po miesiącu zauważyć rezultaty.
Istotne jest także wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych, szczególnie mięśni ud i łydek. Można połączyć to z bieganiem. Wystarczy znaleźć pagórek lub długie schody i biegać pod górę. Jest to też świetne ćwiczenie poprawiające wybicie z obu nóg. Bardzo ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać. Głównie stawy skokowe i kolana. To zwykle one są najbardziej narażone na urazy podczas jazdy na nartach.

2. Rozciąganie, utrzymywanie równowagi

Aby uniknąć urazów w postaci naderwania lub naciągnięcia mięśni należy dobrze się rozciągnąć, zarówno przed każdym treningiem wzmacniającym jak i samą jazdą na nartach. Można poświęcić na to dosłownie parę minut dziennie. Wystarczy w odpowiednich pozycjach wytrzymać ok. 30 sekund i delikatnie pogłębiać naciąg mięśni. Taki „stretching” nie powinien jednak wywoływać bólu, dlatego ZAWSZE, przed KAŻDYM treningiem potrzebna jest ROZGRZEWKA.
Równowaga jest bardzo ważnym elementem w sportach narciarskich. Jest kilka ćwiczeń, które pomogą nam zarówno w utrzymywaniu balansu ciała na stoku jak i wzmacnianiu poszczególnych ścięgien. Potrzebna nam będzie stara piłka (np. do koszykówki)
i ławka (można też użyć niewysokiego murku lub pnia ściętego drzewa). Z piłki należy wypuścić część powietrza - na tyle, aby można było stanąć na niej jedną nogą. To ćwiczenie pozwoli nam określić w jakim stanie jest nasz staw skokowy. Należy pochylić się do tzw. „jaskółki” i starać się utrzymywać równowagę. Ćwiczenia z ławką są bardziej dynamiczne. Stajemy na ławce jedną nogą, drugą lekko ugiętą trzymamy na ziemi. Następnie musimy powoli przenieść ciężar ciała na nogę stojącą na ławce. Drugą lekko unosimy nad ziemię. Z wyciągniętymi rękoma utrzymujemy taką pozycję przez ok. 15 sekund, a potem zmieniamy nogę (powtarzamy to ćwiczenie przynajmniej 8 razy).

3. Siłownia

Nie jest tajemnicą, że uprawianie każdego sportu wymaga od nas siły i dynamiki. Można by przypuszczać, że narciarze powinni najbardziej rozwijać mięśnie nóg. Nic bardziej mylnego. Otóż mocne plecy i brzuch są w dużej mierze odpowiedzialne za równowagę i dynamikę manewrów na nartach. Grzbiet można wzmocnić za pomocą różnego rodzaju „atlasów” znajdujących się na siłowni. To samo dotyczy mięśni brzucha. Zwykłe „skłony” bądź „scyzoryki” (jednoczesne skłony tułowia do uniesionych nóg) to najbardziej podstawowe ćwiczenia. Nie wolno zapomnieć o barkach i rękach. Wszak dzięki nim możemy w sytuacjach kryzysowych na stoku uniknąć bolesnego upadku. Silne ramiona pozwolą nam w porę zamortyzować „glebę”.

4. Sprzęt

Przed wyruszeniem na stok należy sprawdzić i przygotować dokładnie swój sprzęt narciarski. Zanim na dobre rozpocznie się sezon narciarski warto wybrać się do serwisu, aby narty zostały naostrzone i nasmarowane. Najważniejsze są jednak buty. Wkładka – skarpeta która znajduje się w bucie nie może być „wydeptana”. W przeciwnym razie buty mogą stać się niewygodne, a nasza kostka nie będzie odpowiednio chroniona. Zwracajmy uwagę także na podeszwy. Jeżeli będą wytarte, to mogą źle przywierać do wiązań, a to grozi utratą stabilności podczas jazdy.

5. Ubezpieczenie

Ostatnim, ale bardzo ważnym punktem przedsezonowych przygotowań na narty jest odpowiednie ubezpieczenie zdrowotne. Szczególnie jest to istotne gdy planujemy wyjazd na zagraniczne stoki. Wykupienie ubezpieczenia kosztów leczenia i od następstw nieszczęśliwych wypadków to podstawa. Nigdy nie możemy oszczędzać na swoim zdrowiu.

djn01by
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
djn01by

Pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie lub jakiekolwiek inne wykorzystywanie treści dostępnych w niniejszym serwisie - bez względu na ich charakter i sposób wyrażenia (w szczególności lecz nie wyłącznie: słowne, słowno-muzyczne, muzyczne, audiowizualne, audialne, tekstowe, graficzne i zawarte w nich dane i informacje, bazy danych i zawarte w nich dane) oraz formę (np. literackie, publicystyczne, naukowe, kartograficzne, programy komputerowe, plastyczne, fotograficzne) wymaga uprzedniej i jednoznacznej zgody Wirtualna Polska Media Spółka Akcyjna z siedzibą w Warszawie, będącej właścicielem niniejszego serwisu, bez względu na sposób ich eksploracji i wykorzystaną metodę (manualną lub zautomatyzowaną technikę, w tym z użyciem programów uczenia maszynowego lub sztucznej inteligencji). Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy wykorzystywania jedynie w celu ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz korzystania w ramach stosunków umownych lub dozwolonego użytku określonego przez właściwe przepisy prawa.Szczegółowa treść dotycząca niniejszego zastrzeżenia znajduje siętutaj