Najlepsze sposoby na jet lag. Już zawsze będziesz tak robić
Znów czeka cię długi lot i obawiasz się jet lagu? To zmora podróżników, która potrafi zepsuć powrót z wakacji. Na szczęście, stewardesa British Airways zdradza swoje sekrety. Jak jeden prosty trik z telefonem może pomóc pokonać zmęczenie?
Długi lot w zupełnie inny zakątek świata to ekscytująca przygoda – ale niestety nie zawsze kończy się bajkowo. Zamiast radości z nowych miejsc i odkrywania lokalnych smaków, często pojawia się zmęczenie, bezsenność i rozdrażnienie. To właśnie efekt jet lagu, czyli zaburzenia rytmu dobowego wywołanego nagłą zmianą strefy czasowej.
Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, które pozwalają złagodzić jego skutki. Jedną z osób, które wiedzą o tym najwięcej, jest stewardesa – w końcu to ona na co dzień odbywa loty, które wywracają sen do góry nogami.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ciepło i blisko. Na miejscu piaszczyste plaże i liczne zabytki
Jak uniknąć jet lagu? Jeden trik w telefonie robi różnicę
Jet lag w dużej mierze wynika z rozchwiania naturalnego cyklu snu. Największym winowajcą okazuje się… światło. Nasz organizm reaguje na nie błyskawicznie, dlatego tak trudno jest zasnąć, gdy wieczorem wpatrujemy się w ekran telefonu czy laptopa. Stewardesa zdradziła prosty sposób: wystarczy ustawić w telefonie automatyczne wyłączanie niebieskiego światła po określonej godzinie. Dzięki temu mózg szybciej "uwierzy", że nadszedł czas na odpoczynek, a sen przyjdzie naturalnie.
To mała zmiana, która może przynieść ogromną ulgę, zwłaszcza po długim locie. Warto zrobić to jeszcze przed podróżą, aby organizm płynniej przestawił się na nowy rytm.
Lot a światło dzienne – okulary przeciwsłoneczne w roli tarczy
Inny trik stosowany przez załogi lotnicze to ograniczenie kontaktu ze słońcem w pierwszych godzinach po przylocie. Choć brzmi to dziwnie, okulary przeciwsłoneczne mogą być w tym przypadku niezastąpione.
Jeżeli lądujesz w miejscu, gdzie jest kilka godzin do przodu, a twój organizm "myśli", że dopiero zaczynasz dzień, warto założyć ciemne szkła już na lotnisku i nosić je aż do przyjazdu do hotelu. W ten sposób łatwiej oszukasz swój zegar biologiczny i szybciej dopasujesz się do lokalnego czasu.
Przygotowanie do lotu – stopniowa zmiana rytmu snu
Stewardesy podkreślają, że najtrudniej znosimy podróże na wschód, gdzie czas nagle przesuwa się do przodu. Wtedy najlepiej już kilka dni przed wylotem kłaść się spać nieco wcześniej – nawet o godzinę. Stopniowe przesuwanie harmonogramu sprawi, że organizm nie przeżyje tak dużego szoku.
To niewielki wysiłek, który procentuje – dzięki temu po wylądowaniu nie będziesz przez pół nocy przewracać się z boku na bok, zastanawiając się, dlaczego sen nie chce nadejść.
Przekąska, szczoteczka i krótkie drzemki – małe rytuały, które pomagają
Podczas lotu i po nim warto pamiętać o prostych sztuczkach, które mogą zdziałać cuda. Krótka lista sprawdzonych trików stewardes wygląda tak:
- lekka przekąska – nawet jeśli nie masz ochoty na pełny posiłek, odrobina jedzenia pomoże utrzymać energię i koncentrację;
- szczotkowanie zębów – brzmi banalnie, ale orzeźwiający smak mięty potrafi postawić na nogi lepiej niż kawa;
- żelowe płatki pod oczy – przydadzą się, jeśli chcesz szybko odświeżyć spojrzenie po męczącym locie;
- krótkie drzemki – zamiast przesypiać pół dnia po przylocie, lepiej pozwolić sobie na 20–30 minut odpoczynku, które zregenerują, ale nie zaburzą dalszego snu.
To proste nawyki, które wcale nie wymagają dużych przygotowań, a pozwalają szybciej poczuć się normalnie w nowej strefie czasowej.
Jet lag nie musi psuć wakacji
Każdy, kto choć raz odbył długi lot, wie, jak uciążliwy potrafi być jet lag. Na szczęście dzięki kilku prostym zmianom można sprawić, że organizm szybciej dostosuje się do lokalnego czasu. Stewardesy, które podróżują niemal non stop, udowadniają, że kluczem są detale: odpowiednie ustawienia telefonu, okulary przeciwsłoneczne czy przygotowanie snu jeszcze przed podróżą.
To właśnie te drobiazgi pozwalają cieszyć się podróżą bez nadmiernego zmęczenia i przesypiania połowy urlopu.
Źródło: Mirror
