Najlepsze sposoby na jet lag. Już więcej nie popełnisz błędu
Wakacje to często długie loty, zmiana stref czasowych i… nieprzespane noce. Jet lag potrafi skutecznie popsuć początek wymarzonego urlopu. Na szczęście istnieje prosta metoda, która może pomóc podróżnym szybciej się przystosować i lepiej wypoczywać po przyjeździe.
Dr Hana Patel, ekspertka ds. snu związana z Time4Sleep, podzieliła się sprawdzonymi wskazówkami, jak poradzić sobie ze zmianą czasu. Opracowała zestaw rekomendacji dla podróżnych, a wśród nich jedną, najważniejszą kluczową zasadę.
Zachowuj się tak, jakbyś już mieszkał w nowej strefie czasowej
– Gdybym miała podać jedną złotą zasadę dla lepszego snu w trakcie podróży, brzmiałaby ona: postaraj się zachowywać tak, jakbyś od zawsze żył w nowej strefie czasowej, nie zmieniaj swojego zachowania – wyjaśnia dr Patel.
Ekspertka zaleca także zabranie ze sobą drobiazgów, które kojarzą się z domem – na przykład ulubionego zapachu perfum. To daje poczucie bezpieczeństwa i ułatwia zasypianie w obcym miejscu.
Czego unikać przed snem?
Na kilka godzin przed pójściem spać warto unikać kawy, alkoholu, cukru oraz ciężkostrawnych posiłków. Wszystkie te czynniki utrudniają organizmowi dostosowanie się do nowego rytmu dobowego. Lepszym wyborem będzie lekka przekąska, np. awokado czy banan, produkty te sprzyjają naturalnej produkcji melatoniny potrzebnej do snu.
Warto rozważyć używanie opasek na oczy i zatyczek do uszu, jeśli śpimy w miejscu o większym natężeniu hałasu lub światła. Dobrym pomysłem może być również ekspozycja na naturalne światło dzienne – pomaga ono zsynchronizować nasz wewnętrzny zegar z nowym otoczeniem. Unikaj natomiast długich drzemek w ciągu dnia – mogą utrudnić zasypianie wieczorem.
Choć jet lagu nie da się całkowicie uniknąć, odpowiednia strategia może sprawić, że jego objawy będą znacznie łagodniejsze. A dobry sen na wakacjach to przecież klucz do pełnego wypoczynku.
Źródło: express.co.uk
